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腰腹部运动：罗马椅逆转翻滚装备：罗马椅效果：主要锻炼腹部和臀部肌肉，腰部和臀部，保持锻炼，***不是梦。动作：身体笔直，小区健身器材，靠在罗马椅上，双手交叉在胸前。上半身平行向下俯冲，然后将其抬起，运动场健身器材，直到身体呈直线，依此类推。每组10-20个，一次做两组。要点：运动范围不宜过大，慢慢移动，尽可能避免受伤。

腰腹部运动：仰卧起坐设备：仰卧起坐效果：锻炼腰部，腹部肌肉，塑造腰部和腹部线条。动作：将双脚挂在横梁上，仰卧坐在仰卧起坐椅上，双手放在胸部或耳朵上，抬起腰部和腹部，将上半身抬到地上，然后保持腰部和腹部，慢慢控制你的身体。躺下。要点：控制呼吸节奏，不要用手抱头，不要抱头，不要抱头，重要的事情必须说三遍，因为用双手抱头会影响运动效果，也可能损伤脊柱。结束动作，腿部运动：慢跑装备：跑步机或跑道效果：放松身体，保持美丽的身体和舒适的心情。动作：抓住扶手，放松整个身体，当一条腿蹲下时，另一条腿向前弯曲并摆动，依靠大腿的前摆来向前和向上驱动臀部。要点：注意呼吸节奏，鼻孔摄入量和口腔呼气量。首先是鞋跟，头部和身体不要摇晃。通过这种方式，当天的运动完成，需要40分钟，这也是观看电视剧的时间。

你还是拒绝运动，因为你没有时间，没有场地作为借口吗？今晚去楼下练习！

多功能训练装置：通常包括胸部扩张器，上拉，仰卧，仰卧起坐和仰卧起坐的功能。胸部扩张器，引体向上和仰卧按压用于训练上肢力量和胸肌力量;仰卧起坐主要用于训练腰部肌肉并减少腰部和腹部的残留脂肪。除了这些大型健身器材外，平顶山健身器材，您还可以选择一些小件来增强您的运动，例如跳绳，健身器材价格，健身球等。此外，如果您觉得一次性***太大，您可以购买一些哑铃，弹簧拉杆，弹性杆，圆盘等，您可以使用这些便宜又好的设备获得身体健康。

臀部是评估女性身体的重要标准。向上和向上四舍五入的臀部可以反映女性的曲线。无论是走路还是静态站立，他们都可以表达自己的气质。在许多健身器材中，使用椭圆机来锻炼臀部。会好起来的。同时，你可以结合一些哑铃和杠铃来进行一些臀部动作，如负重下蹲，负重深蹲等。这些动作可以达到以下两点：

运动肌群1.髋关节：臀大肌，腿筋肌。膝关节：股四头肌。稳定肌群1.躯干：腹肌，竖立机，腰部机。 2.髋关节：臀中肌和臀肌，深外肌，内收肌群。 3.小腿：踝关节稳定肌肉群和腓肠肌。动作步骤：慢慢蹲下，臀部向后移动，好像坐在椅子上，蹲到膝盖约90°，大腿平行于地面，然后***。重复上述操作。保持姿势的提示1.在增加体重之前保持动作准确。 2.避免强烈运动并慢慢控制运动。 3.保持身体平直，脊柱居中。 4.站起来，避开弓背。 5.将膝盖放在连接两个脚趾的粗线上。 6.身体的重量直接通过脚后跟到达脚的中间。不要抬起脚跟。 7.如果不能保持腰椎曲度，膝关节屈曲可小于90°。初学者的膝关节可弯曲45°。 8.下蹲时吸气，有助于增加腹内压力，确保胸闷，防止脊柱弯曲。站立时呼气。

但是这里提醒大家做这些动作，结合瑜伽垫，因为地板很滑。